5 formas de se encontrar forças em tempos difíceis e como ajudar alguém que está lutando com a saúde mental

Desafios angustiantes e perdas podem normalmente afetar as pessoas física, emocional, social, mental e espiritualmente.

Em seu discurso na conferência geral de outubro de 2020 na Sessão geral das Mulheres, “Abraçar o futuro com fé”, o Presidente de A Igreja de Jesus Cristo dos Santos dos Últimos Dias, Presidente Russell M. Nelson, disse: “Eu as exorto a agir de modo a estarem materialmente preparadas. Mas estou ainda mais preocupado com sua preparação espiritual e emocional.”

Desenvolver resiliência emocional é uma forma de se preparar para os desafios da vida. Recursos de ajuda podem ser encontrados na seção Desenvolver resiliência [em inglês] do site ou aplicativo da Biblioteca do Evangelho, e no curso de autossuficiência sobre resiliência emocional.

Encontrar forças pode ser feito das seguintes formas, explicou uma postagem [em inglês] da conta de mídia social Caring.ChurchofJesusChrist da Igreja.

1. Conectar. “Conecte-se com alguém em quem você confia.”
2. Renovar. “Renove seu espírito através da oração, meditação, atenção plena e cuidado compassivo consigo mesmo e com os outros.”
3. Concentrar. “Concentre-se nas coisas da sua vida que estão indo bem e que você pode controlar.”
4. Refletir. “Reflita sobre o que é significativo para você.”
5. Utilizar. “Continue a utilizar estratégias de enfrentamento saudáveis que considere úteis.”

O que não fazer ao sentir emoções negativas

Todos podem sentir emoções perturbadoras às vezes, e está tudo bem, informou outro post da Caring [em inglês].

Às vezes, essas emoções podem levar as pessoas a comportamentos inúteis. Ao experimentarmos emoções difíceis, é natural querermos ignorá-las, suprimi-las, escapar delas ou nos isolarmos de outras pessoas.

As dicas da Igreja a seguir mostram o que não fazer quando sentimos emoções negativas e, em vez disso, o que podemos tentar.

• Em vez de ignorar ou suprimir emoções, tente “registrar seus sentimentos em um diário, conversar com alguém em quem você confia, orar ou meditar, ou escrever algumas coisas pelas quais você é grato.”
• Em vez de “isolar-se ou afastar-se de relacionamentos importantes”, tente fazer atividades recreativas com amigos, sair para caminhar ou encontrar maneiras de ajudar e servir aos outros.
• Em vez de procurar conforto em tempo excessivo de tela, tente “fazer uma pausa da mídia e de notícias, fazer uma atividade relaxante como ioga ou tai chi, preparar algo apetitoso para um amigo, ou ler ou ouvir intencionalmente algo edificante.”

Para obter ajuda adicional, entre em contato com entes queridos de confiança, um líder espiritual ou um conselheiro de saúde mental licenciado.

Como ser mais resiliente em uma crise

Quando alguém ou seus entes queridos estão no meio de uma emergência, podem ficar sobrecarregados de ansiedade e estresse.

Algumas dicas podem ajudar as pessoas a melhorarem seu bem-estar emocional, mesmo sem terem tentado desenvolver habilidades de resiliência antes.

Uma postagem da Caring nas redes sociais [em inglês] descreveu os seguintes exemplos da Igreja:

1. Sinta e reconheça as emoções. “Ter resiliência emocional não significa desligar suas emoções. Pessoas resilientes encontram mecanismos de enfrentamento saudáveis, que as ajudam a processarem seus sentimentos e a progredirem em seus desafios.”
2. Cuide de seu corpo. “Lembre-se de fazer pausas. Faça o melhor possível para dormir o suficiente. Coma, se hidrate e faça exercícios. Lembre-se de cuidar de seu corpo para que você possa recarregar mentalmente e estar preparado para ajudar a si mesmo e a outros.”
3. Fortaleça as conexões interpessoais. “Mantenha contato com aqueles ao seu redor. Fortaleça sua rede de apoio, sirva aos outros e incentive a compaixão em você e em sua comunidade. E não se esqueça de comunicar suas necessidades. Indivíduos emocionalmente resilientes não tentam fazer tudo sozinhos; eles pedem ajuda quando é necessário.”
4. Concentre-se na resolução de problemas. “Manter uma perspectiva orientada para objetivos pode ajudar no seu bem-estar emocional, à medida que você experimenta emoções positivas ao atingir um objetivo, mesmo que esse objetivo seja tão pequeno quanto acordar e se vestir.

Bônus: Tenha senso de humor. “Exercitar seu senso de humor também pode aumentar sua resiliência. Reservar um tempo para rir pode diminuir um pouco seu estresse e ansiedade.

Mais informações podem ser encontradas no manual Desenvolver Resiliência, na seção “A resiliência emocional nos ajuda a nos preparar para emergências” [em inglês].

5 mitos sobre como ajudar alguém com problemas de saúde mental

Conforme descrito em uma postagem da Caring nas redes sociais [em inglês], uma pessoa não precisa ter todas as respostas para ajudar outra pessoa. Muitas vezes, apenas ouvir e estar presente é o melhor que pode ser feito.

Abaixo estão vários mitos comuns que as pessoas podem acreditar sobre ajudar alguém que está lidando com um problema de saúde mental.

1. Mito: “Sou 100% responsável por fornecer aos outros a ajuda de que precisam”. Realidade: “Ninguém pode resolver tudo para alguém, mas você pode fazer parte de uma comunidade terapêutica para abençoar outras pessoas. Você pode oferecer seus pontos fortes e perspectivas únicas e ajudar quando puder.”
2. Mito: “Eu deveria ser o especialista em resolver os problemas dos outros.” Realidade: “Mesmo os conselheiros profissionais acreditam que o seu papel é simplesmente ajudar uma pessoa a fazer as suas próprias mudanças, em vez de fornecer um manual de instruções. Seu papel é amar e ministrar às pessoas.”
3. Mito: “Este problema já dura muito tempo. Por que ele ou ela ainda não melhorou? Realidade: “Raramente há soluções rápidas para os problemas da vida. Trabalhar através da mudança é um processo e quase sempre leva mais tempo do que você imagina. A mudança real é um processo de refinamento pelo qual você ou seus entes queridos têm que passar.”
4. Mito: “Não sei a coisa certa a dizer, então é melhor não dizer nada”. Realidade: “A boa notícia é que muitas vezes não é preciso falar muito. O maior presente que você pode dar aos outros é mostrar interesse por eles, fazer perguntas, ouvir com amor e ajudá-los a se sentirem seguros em compartilharem com você.”
5. Mito: “Se eu os ajudar de alguma forma, eles sempre se tornarão dependentes de mim”. Realidade: “Ao servir, você pode estabelecer limites saudáveis para garantir que está cuidando de si mesmo e de sua família. Nunca subestime o poder que pequenos e simples atos de amor podem ter na vida das pessoas, e não tenha medo de investir tempo e amor em alguém.”