Quando Presidente Russell M. Nelson, Presidente de A Igreja de Jesus Cristo dos Santos dos Últimos Dias, falou sobre o poder curador da gratidão em novembro de 2020, ele fez um convite para que as pessoas escrevessem pelo que eram gratas.
“Convido vocês, durante os próximos sete dias, a fazer de suas mídias sociais seu diário de gratidão pessoal. Faça uma publicação diária mencionando pelo que vocês são gratos, a quem vocês são gratos, e por que vocês são gratos”, disse ele. “Depois desses sete dias, observem se vocês se sentem mais felizes e com mais paz.”
Uma coisa é contar as bênçãos ou pensar nas coisas pelas quais se deve ser grato, mas a prática de realmente escrevê-las pode mudar a vida.
Estudos mostram [em inglês] que escrever regularmente coisas pelas quais somos gratos pode diminuir os sintomas de estresse, ansiedade e depressão.
Um estudo descobriu que manter um diário de gratidão reduziu o materialismo e aumentou a generosidade entre os adolescentes. Em outro estudo, estudantes do ensino médio que foram solicitados a manterem diários de gratidão também relataram uma alimentação mais saudável. Uma pesquisa realizada em 2021, constatou que manter um diário de gratidão pode causar uma queda significativa na pressão arterial diastólica, a força que o coração exerce entre os batimentos.
E, pesquisas mostram que apenas algumas semanas escrevendo em um diário, têm efeitos que duram 6 meses ou até mais.
Ao fazer o curso de autossuficiência da Igreja, chamado “Encontrado forças no Senhor: Resiliência Emocional””, logo na primeira reunião do curso de 10 semanas, os participantes são convidados a se comprometerem a escrever todos os dias, pelo menos uma coisa pela qual são gratos.
“... Expressar gratidão não significa que você negue ou ignore os sentimentos de dor ou desânimo. Significa que você reconhece as bençãos que o Pai Celestial concedeu a você. Por exemplo, isso poderia ser quando alguém foi gentil com você ou quando você apreciou algo que viu, cheirou, ouviu, tocou ou provou”, explica o manual.
Concentrar-se na gratidão é apresentado como uma das maneiras de se lidar com o estresse e a ansiedade, uma ferramenta para desenvolver a resiliência emocional.
“Observe o que está ao seu redor”, explica o capítulo quatro do manual. “Concentre-se por alguns minutos no que é certo, bom e positivo sobre você e o mundo. Comece um diário de gratidão e anote todos os dias ao menos cinco coisas específicas pelas quais você é grato.”
Lisa Kenny, da Estaca Fairfield Connecticut, participou da aula de Resiliência Emocional com um grupo em sua estaca. Às vezes, Kenny ainda pega seu telefone para anotar experiências positivas em sua vida, uma ideia que ela aprendeu na aula.
A prática a ajudou a responder aos desafios com fé e paciência. "As provações são difíceis, mas nos ajudam a crescer", disse ela.
Os membros da classe assistiram juntos ao discurso da conferência geral de abril de 2014 de Élder Dieter F. Uchtdorf, na época segundo conselheiro na Primeira Presidência, chamado “Gratos em quaisquer circunstâncias”.
“Há uma coisa que podemos fazer para tornar a vida mais agradável, mais alegre e até gloriosa”, disse Élder Uchtdorf. “Podemos ser gratos.”
Outros vídeos da Igreja podem ser encontrados em uma coleção intitulada “Gratidão”, na Biblioteca de Mídia da Igreja.
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